Los adultos mayores sobre 50 anos de vida podrian necesitar nutrientes diferentes a los sobre los adultos mas jovenes. El Instituto Nacional en la vejez (NIA) dispone de noticia adicional acerca de los alimentos asi como bebidas que deberian comer las adultos mayores, que incorporan menus sobre muestra, recomendaciones de adquirir comestibles y no ha transpirado sugerencias para vencer los obstaculos que impiden la comestibles saludable.
Ejercicio fisica
La actividad fisica seria excelente de la salubridad a cualquier edad. Si Jami?s ha estado dini?mico, iniciar la ejercicio fisica regular En seguida puede perfeccionar su fuerza, aplomo, maleabilidad y fuerza, es decir, permanecer en circulacion por un tiempo falto detenerse.
La actividad fisica podria ayudarle a sostener un lastre beneficioso y eludir dificultades sobre vitalidad cronicos a medida que envejece. Podria ayudarle a reducir las sintomatologia de artritis, ansiedad desplazandolo hacia el pelo depresion. Podria colaborar a sustentar escaso control la diabetes desplazandolo hacia el pelo la intimidacion arterial alta. La ejercicio fisica tambien podria ayudarle a vivir separado por mas tiempo porque lo mantiene sano.
Cualquier tipo sobre actividades disponen, inclusive las que dispone de que efectuar en su rutina diaria, como circular al apurado, pasar la aspiradora o rastrillar las hojas. Las actividades que nunca le parecen pesadas o desagradables, igual que mover el esqueleto o volar la cuerda con su nieto, ademas disponen. Obtenga informacion anadida sobre las maneras sobre conservarse fisicamente activo a mesura que envejece (PDF, 1.4 MB).
Mantenerse activo puede ser dificil En caso de que puede moverse bien, usa un baculo o un andador, o En Caso De Que posee problemas sobre salubridad graves. No obstante, puede procurar algunas actividades que le ayudaran a moverse mas. Como podria ser, levantar lentamente las brazos o las extremidades inferiores con regularidad podria ayudarle a tener buenas sensaciones mas flexible.
?Cuando debo preguntar con mi experto sobre atencion medica acerca de la actividad fisica?
En sintonia con las ultimas investigaciones (PDF, 14.2 MB) (en ingles), por lo general, los adultos mayores sanos que planean aumentar la ejercicio fisica poquito an escaso nunca requieren asesorarse de antemano con un profesional sobre amabilidad medica. No obstante, es probable que su experto de interes medica pudiese darle referencia acerca de los tipos sobre actividades a meditar y no ha transpirado como progresar a un ritmo seguro asi como constante.
Consulte con su profesional sobre amabilidad medica si:
- Ahora lo se encuentran intentando por una indisposicion cronica, como diabetes arquetipo 2, indisposicion del corazon, osteoartritis, compresion arterial superior, la discapacidad fisica o seria un sobreviviente sobre cancer
- posee dolor o opresion en el pecho, mareos o dolor en las articulaciones
- quiere recomendaciones Con El Fin De prevenir lastimarse
- desarrolla nuevos problemas de salubridad al aumentar su grado sobre ejercicio
Su profesional sobre atencion medica podria recomendarle desplazandolo hacia el pelo ayudarle a planear los tipos y no ha transpirado las cantidades de ejercicio fisica que mas le convengan.
?Cuanta y que modelo de actividad fisica necesito?
Nunca olvide que un escaso de actividad fisica seria mejor que nada. Trate sobre seguir moviendose tan usualmente igual que pueda.
Las adultos mayores sanos deberi?n ejecutar cinco clases sobre actividades con regularidad:
- actividades aerobicas (conocidas ademas igual que sobre oposicion o cardio)
- tareas de vigorizar los musculos
- actividades de mejorar el compensacion
- actividades Con El Fin De aumentar la flexibilidad
- tareas que combinan mas sobre un modelo sobre ejercicio fisica, como ejercicios aerobicos, sobre fortalecimiento muscular y no ha transpirado sobre nivelacion (llamadas tareas de “ elementos multiples ” )
Si dispone de un problema sobre vitalidad grave igual que diabetes o enfermedad del corazon, tenga en cuenta como lo cual podria acotar la cuantia de actividad que puede efectuar de manera segura.
Puede distribuir su actividad a lo extenso del conmemoracion o la semana, como le convenga mas. Las estudios demuestran que distribuir la actividad a lo largo de al menos 3 dias a la semana puede perfeccionar su salud, reducir su probabilidad de lastimarse y evitar que se sienta cansado.
?Muchas tareas le brindan mas de un beneficio! Los aerobicos acuaticos con pesas le brindan beneficios tanto aerobicos como de fortalecimiento. El yoga combina aerobicos, equilibrio, maleabilidad y no ha transpirado fortalecimiento. Elija actividades que disfruta realizar.
Con el fin de todo actividad fisica nueva, comience lentamente desplazandolo hacia el pelo talento su meta gradualmente. Mire todos estos videos (en ingles) Con El Fin De adultos mayores con la rutina de ejercicios que usted puede comenzar en casa con objetos de empleo frecuente.
Si le cuesta iniciar o guardar fisicamente dini?mico, mire algunas recomendaciones (en ingles) que le ayudan a superar las obstaculos de volverse mas dini?mico. Con el fin de efectuar un seguimiento sobre su progreso asi como estar al tanto de como se notan entretanto esta activo, es posible que desee vestir un registro sobre actividad.
Actividades corporales
?Que seria la actividad aerobica?
- Las tareas aerobicas, (Asimismo conocidas como tareas de fuerza o cardio), utilizan los desmesurados conjuntos sobre musculos (busto, extremidades inferiores y espalda) para impulsar la repeticion cardiaca y la respiracion.
- La actividad es aerobica En Caso De Que la guarda durante un rato.
- La actividad aerobica sobre fuerza moderada quiere decir que puede hablar, sin embargo no cantar.
- La ejercicio aerobica sobre magnitud vigorosa implica que nunca puede hablar de mas que unas pocas terminos desprovisto tener que efectuar un descanso para respirar.
Ingresos
- Fortalece y pone en forma el corazon, los pulmones desplazandolo hacia el pelo los vasos sanguineos
- Incrementa su fuerza
- Podria reducir su peligro de indisposicion del corazon, choque cerebrovascular, diabetes, algunos canceres desplazandolo hacia el pelo angustia
Lo que tu puede efectuar
- Camine o monte en bicicleta altamente. (No se olvide del casco).
- Efectue quehaceres del hogar o jardineria.
- Tome la clase sobre yoga, tai chi, aerobicos acuaticos o en silla u otras tareas para adultos mayores. Puede encontrar clases gratuitas o con descuento en un centro comunitario o Con El Fin De individuos mayores sobre su entrada.
?Cuanto asi como con que frecuencia?
- Intente hacer al menos 150 min. a la semana sobre actividad aerobica sobre magnitud moderada.
- Si permite la ejercicio aerobica sobre magnitud vigorosa, intente hacerla aunque sea 75 minutos a la semana.
- Haga deporte a lo largo de el tiempo que pudiese en cada sesion, incluso subir determinados tramos sobre escaleras cuenta.
